この冬休みの宿題（自由研究）その②

趣味でやっていた格闘技をやめて4年、少しずつ体がだらしなくなっている。モチベーションを持って運動をしているが、どうしたってそのモチベーションは高くならない。人と競ったり何かを計測することがないので、強度は弱いものしかできていない。

一方で食事の量は増すばかり。減量も体づくりもないから、好きなものを好きなだけ食べている。結果、格闘技をやめてから5kg増加してしまった。

まだ5kg増加でとどまっているので、体のために冬休みの宿題として「16時間断食」に挑戦する事にする。

読んで字の如く、16時間何も食べない時間を作る生活を送る事になる。YouTubeで色々な動画を見たり書籍を読む限り、悪いことはなさそうだ。個人的に筋肉量が減ることが心配なのだが、それは昼食と3時のおやつにタンパク質を摂ることで防ごうと考えている。

今の体のためにも、今後の生活のためにも、健康な老後を送るためにも、この課題に取り組む必然性は明白。まずは一週間やったところでブログにその記録をあげていく。その日はちょうど年明けの正月になるので乞うご期待。ちゃんと継続できているか不安だけど頑張ります。

なお、16時間断食のやり方は以下の通り。この方法で一週間取り組みます。

・1日のうち16時間、水などのカロリーのない物以外は口にしない（私の場合は20時から翌日の正午まで）。どうしても我慢できないときは、ナッツや野菜などを口にして良いが、200kcalまでとする。

・1日のうちの8時間は、食事をとって良い時間とする（私の場合は正午から夜8時）。

・タンパク質不足を防ぐため、午後3時くらいにプロテインを飲む。

・この一週間は食事を記録し、PFCバランスを確認する。合わせて、体重の増減も記録する。